武術動作組合精練
安在峰
武術動作組合精練是在最常用的武術基本動作的基礎上，通過精選、科學編排而成。它是由幾個武術動作串在一起，結合手、眼、身法、步進行練習的一種基本技術。所選動作組合，堅持了由淺入深、由簡到繁的原則。一般以三至五個動作為宜。通過組合練習，可以增進身體的協調能力，掌握動作與動作之間的銜接要領，是學習套路的初步功夫，也是提高難度較高動作質量的有效手段。
1．弓步與馬步的組合練習
[動作順序] 弓步推掌——拗弓步沖拳——馬步沖拳——并步抱拳
[練習方法] (1)預備姿勢：并步抱拳(圖1)。
（2）弓步推掌：左腳向左邁出一步成左弓步，同時左拳變掌從腰間向前推出成立掌，手指向上。眼看左手(圖2)。
（3）拗弓步沖拳：弓步不動，右拳由腰間向前沖出成平拳，同時左掌收回腰間抱拳。兩眼平視(圖3)。
（4）馬步沖拳：上體向右轉體90度成馬步，右拳收至腰間；同時左拳由腰間向左沖出成平拳。兩眼向左平視(圖4)。
（5）并步抱拳：左腳收回靠攏，同時左拳收回腰間成并步抱拳(圖5)。右勢動作相同，方向相反。
[練習要求] 弓步換馬步時，以左腳跟和右腳掌為軸，迅速轉動成馬步。重心移動時，弓馬步姿勢不要有起伏。推掌要順肩，沖拳要擰腰、順肩、沉髖。
[練習步驟] 先做推掌、沖拳練習。推掌要逐漸達到順肩，力量傳遞于掌根和小指一側。沖拳要求做到順肩、擰腰，逐漸使力量達于拳端。再結合步型做弓步推掌、拗弓步沖拳、馬步沖拳。左右勢可反復交換練習，逐漸增加數量，以捉高腿部力量與上肢動作的協調性。
[易犯錯誤] 弓步拔根，馬步腳尖外撇、凸腰。
[糾正方法] 弓步，后腳腳尖內扣，挺膝；馬步腳尖向前，扣膝，挺胸、塌腰。
2．仆步與虛步的組合練習
[動作順序] 提膝穿掌——仆步穿掌——虛步挑掌。
[練習方法] (1)預備姿勢：并步抱拳(圖6)。
（2）提膝穿掌：左拳變掌經下向上、向右按掌，隨即左腿屈膝提起；同時右拳變掌由左手背上向斜上方穿出， 手心向上，左手順勢收于右腋下，上體微右轉。目視右掌(圖7)。
（3）仆步穿掌：右腿屈膝下蹲，左腳迅速乎伸成左仆步：同時左手經胸前向下沿左腿內側穿掌至腳面；右手成側立掌，手指向上。眼看左手(圖8)。
（4）虛步挑掌：右腳前上一步成右虛步；同時右手向下劃弧上挑，掌指與肩平；左手經上向后劃弧成正勾手，微高于肩。兩眼平視(圖9)。繼續練習，動作相同，方向相反。
（5）收勢：兩腳并攏，兩手抱拳(圖10)。
[練習要求] 左提膝與右穿掌要同時完成。仆步要擰腰、轉頭。穿掌動作要協調一致。上步變虛步時，重心要落于后腿，前腳尖虛點地面。
[練習步驟] 先做提膝、仆步、虛步可做分解動作練習，并可左右交換。再做仆步結合穿掌練習，左右交換。然后做提膝與穿掌結合起來練習。練習時，手扶支撐物，屈膝控腿，接著下蹲，用腳尖點地，重心落于下蹲腿，反復練習，以增加腿部力量。
[易犯錯誤] 提膝不過腰，掌穿的慢，仆步翻臀，穿掌步不協調，虛步實步不明確，身體前傾。
[糾正方法] 提膝：一腿支撐，一腿屈膝，一手抱膝，—手抱腳做抱腿，再配合穿掌練習。仆步：一腿全蹲，一腿伸直，兩手抱著兩腳腳腕左右交換做壓腿和穿掌的配合練習。虛步：一腿提膝過腰，一手抉支撐物做半蹲，大腿蹲下，提膝腿的腳尖點地，重心落于半蹲腿，反復做提膝下蹲練習。
3．歇步與馬步的組合練習
[動作順序] 歇步亮掌——轉身掄臂正踢——馬步盤肘——歇步下沖拳
[練習方法] (1)預備姿勢：并步抱拳(圖11)。
（2）歇步亮掌：左腳橫跨一步，同同右拳變掌向右側劃弧上舉，手心向上。日視右手(圖12)。右腳后插一步成歇步；同時左拳變掌由下向上從右臂內穿出并向左、向后劃弧成反勾手；右臂向左、向下、向右劃弧至右側上方亮掌。眼向左看(圖13)。
（3）轉身掄臂正踢：身體起立并右轉90度，右臂成側上舉，同時左勾手變掌側下舉(圖14)。身體后轉180度，同時右臂向后、向下劃弧一周至頭部右上方成亮掌；左手向前、向上、向下劃弧一周成反勾手，隨即左腳向前正踢腿。目視前方(圖15、16)。
（4）馬步盤肘：左腳落地向右轉體90度成馬步；右掌抱拳收回腰間，左勾手變拳由外向里平胸盤肘，拳心向下。兩眼向前平視(圖17)。
（5）歇步下沖拳：左腳外撇，身體左轉90度，右腳緊跟成歇步。右拳向前下沖拳成平拳，同時左拳收回腰間成抱拳。目視前下方(圖18)。繼續練習，動作相同，方向相反。
（6）收勢：右腳上步向左腳靠攏，并步抱拳(圖19)。
[練習要求] 做歇步時，兩腿靠攏，后膝緊貼前小腿外側。掄臂轉身要以腳掌為軸，腰為主，動作要快。踢腿支撐要穩，要挺胸、收腹。正踢變馬步時，要以腳掌為軸，膝蓋微內扣，挺胸、立腰。轉歇步下蹲時，后膝蓋必須緊貼前小腿后側。起伏轉折，要求協調一致。
[練習步驟] 先按糾正方法做分解練習。做歇步亮掌的插步下蹲時，擰腰、亮掌、轉頭的動作要求同時完成。練習掄臂時要多做單、雙臂繞環動作。練習正踢腿時，支撐腿微屈站穩，擺動腿猛向上踢起，要注意勾腳尖、挺胸、收腹。再結合組合練習。要求上下肢動作協調。
[易犯錯誤] 歇步：后膝蓋頂住前膝窩、坐不穩。正踢：支撐搖擺不穩，凸背彎腿。掄臂：聳肩彎臂。馬步：凸背，腳尖外撇，膝外展。
[糾正方法] 歇步：兩腿靠攏，后膝貼緊前小腿外側，擰腰坐穩。掄臂：臂垂直，松肩。動時，臂要緊貼身體。正踢：腳尖要上勾。挺膝上擺時，挺胸、收腹。
4．掤捋擠按的組合練習
[動作順序] 并步直立——兩臂前舉——兩手按落——收腳抱球——弓步掤臂——轉腰伸臂——轉身后捋——弓步前擠——坐身收掌——弓步按掌（以上為右攬雀尾）——（以下為左攬雀尾）收腳抱球——弓步掤臂——轉腰伸臂——轉身后捋——弓步前擠——坐身收掌——弓步按掌——兩臂是舉——兩手按落。
[練習方法] （1）并步直立：兩腳并攏直立，肩臂自然松垂，兩手輕貼大腿外側，頭頸正直，下頦微收，精神集中，呼吸自然，目視前方（圖20）
（2）兩腳開立：左腳向左輕輕分開半步，同肩寬，腳尖向前成開立步（圖21）
(3)兩臂前舉：兩手臂緩慢向前平舉，手指微屈，手心向下，舉至肩高，兩臂距離同肩寬，肘微下垂，目視兩手方向（圖22）
（4）兩手按落：兩腿緩慢屈膝微蹲，兩掌輕輕下按，落至腹前，掌心向下，掌心相對，目視前下方（圖23）
（5）收腳抱球：上體微右轉，重心移至左腿，右腳收至左腳內側成丁步，同時左臂收至左胸前平屈，掌心向下，右掌經體前向右下劃弧至左掌下，掌心向上，兩掌心相對成抱球狀，目視右方（圖24）。
（6）弓步掤臂：上體右轉，右腳向右前邁一步，腳跟先著地而后重心移向右腿，右腳全腳掌踏實，左腿自然伸直，腳跟外展成右弓步，同時右前臂向前上掤出，右臂成弧形，用前臂外側向前上方架出，高與胸平，掌心向內，左掌向下按于左胯旁，眼看右前臂（圖25）。
（7）轉腰伸臂：上體微右轉，右掌向前伸并翻掌，掌心向下，右前臂外旋掌心轉向上，經腹前向上向前伸至左前臂左下方，目視左掌（圖26）。
（8）轉身后捋：上體后坐左轉，左腿屈膝，重心偏于左腿，同時兩掌隨體轉下捋并經腹前向左后上劃弧，左掌心斜向上，高于肩平，右掌心斜向后，右臂平屈于胸前，眼看左掌（圖27）。
（9）弓步前擠：上體右轉，重心前移成右弓步，左臂屈肘，左掌向前搭近右腕，雙手同時慢慢向前擠出，高與肩平，右掌心向內，左掌心向前，兩臂保持平圓形，目視右腕（圖28）。
（10）坐身收掌：左掌經右腕上方伸出，兩掌左右分開與肩同寬，掌心向下，隨即上體后坐，重心移至左腿，右腳尖翹起成虛步，兩臂屈肘，兩掌收至胸前，掌心向前下方，目視前方（圖29）。
(11)弓步按掌：重心前移成右弓步，兩掌下落經腹前向前向上按出，松腰松胯，沉肩垂肘，塌腕舒掌，腕高于肩平，目視兩掌方向（圖30）。
(12)收腳抱球：上體后坐并左轉，重心移至左腿，右腳尖翹起內扣踏實，重心再移至右腿，左腳收至右腳內側成丁步，同時左手向右平劃弧，然后由左向下經腹前向右上劃弧至右腰前，手心向上，右臂平屈于右胸前，右掌心向下與左掌成抱球狀，目視右手（圖31）。
(13)弓步掤臂：上體左轉，左腳向左前邁一步，腳跟先著地而后重心移向左腿，左腳全腳掌踏實，右腿自然伸直，腳跟外展成左弓步，同時，左前臂向前上掤出，臂成弧形，用前臂外側向前上方架出，高與胸平，掌心向內，右掌向下按于右胯旁，眼看左前臂（圖32）。
(14)轉腰伸臂：上體微左轉，左掌向前伸并翻掌，掌心向下，左前臂外旋掌心轉向上，經腹前向上向前伸至右前臂右下方，目視右掌（圖33）。
(15)轉身后捋：上體后坐右轉，右腿屈膝，重心偏于右腿，同時兩掌隨體轉下捋并經腹前向右后上劃弧，右掌心斜向上，高于肩平，左掌心斜向后，左臂平屈于胸前，眼看右掌（圖34）。
(16)弓步前擠：上體左轉，重心前移成左弓步，右臂屈肘，右掌向前搭近左腕，雙手同時慢慢向前擠出，高與肩平，左掌心向內，右掌心向前，兩臂保持平圓形，目視左腕（圖35）。
(17)坐身收掌：左掌經左腕上方伸出，兩掌左右分開與肩同寬，掌心向下，隨即上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起成虛步，兩臂屈肘，兩掌收至胸前，掌心向前下方，目視前方（圖36）。
(18)弓步按掌：重心前移成左弓步，兩掌下落經腹前向前向上按出，松腰松胯，沉肩垂肘，塌腕舒掌，腕高于肩平，目視兩掌方向（圖37）。
注：做到此動作后，可不做收勢，接做“右腳抱球”再做第二遍、第三遍……的練習。練習到一定量后再接做下列動作進行收勢。
(19)兩臂前舉：上體后坐，重心移至右腿，上體右轉，隨體轉左腳回收，腳尖內扣，全腳掌踏實，右腳以前腳掌為軸，使腳跟向里碾轉與左腳平行，重心移至兩腳之間成開立步，隨體轉兩手臂向右劃弧至體前平舉，掌心向下，目視兩手方向（圖38）。
(20)兩手按落：兩手慢慢下按，落至兩腿外側，兩腿伸起，成開步直立，目視前方（圖39）
[練習要求] 動作變換過程中，上體保持正直不可前傾后仰，要連貫協調。呼吸與動作配是：合兩臂前舉時為吸氣，向下按落時為呼氣，丁步抱球時為吸氣，上步成弓步前掤時為呼氣，作“捋式”時為吸氣，作“擠式”時為呼氣，坐身收掌時為吸氣，弓步前按時為呼氣，收式兩臂前舉時為吸氣，兩手臂向下按落時為呼氣，意念氣沉丹田。
[練習步驟] 先練習單個姿勢，使每個姿勢達到標準后，再串在一起練習，當練習的行若流水，不用想每個動作時，再配合呼吸進行練習，直至動作與呼吸高度協調一致。
[易犯錯誤] 動作姿勢不規格。姿勢忽高忽低，忽慢忽快，速度不均勻。
[糾正方法] 練習時強調端正姿勢，穩定身體，動作平緩，舒松自然，均勻輕靈。注意做到連貫、協調、圓活。
5．升合的組合練習
[動作順序] 開步直立——開步合手——轉身托拳——轉身翻掌——轉身分掌——（以上為右攬雀尾）轉身合手（以下為左攬雀尾）——轉身托拳——轉身翻掌——轉身分掌——轉身合手——開步直立
[練習方法] （1）開步直立：兩腳橫開與肩同寬，兩腿直立，身體正直，肩臂自然松垂，兩手輕貼大腿外側，頭頸正直，下頦微收，精神集中，呼吸自然，目視前方（圖40）。
（2）開步合手：兩腿屈膝下蹲，左手向里屈于小腹前，拇指側朝前，手心向上，右手成拳砸放于左掌心內，拳眼朝前，拳心向上，目視前方（圖41）。
（3）轉身托拳：身體重心移至左腿，上體左轉；同時左掌托右拳向左、向上劃弧至左胸前，目隨視右拳(圖42)。
（4）轉身翻掌：上動不停，重心移右腿，上體右轉；同時右拳變掌，兩前臂內旋，兩掌外翻，掌心向外，兩腕相搭于胸前，右腕在里，目視左手(圖43)。
（5）轉身分掌：上動不停，重心移向左腿，上體左轉；同時，右掌向上、向右、向下繞至右胯旁，掌心向下，指尖向前；左掌向下、向左、向上繞至額左前上方，掌心向前，指尖斜向上，目視右下方 (圖44) 。
（6）轉身合手：上動不停，重心移至兩腿之間，上體微右轉正對前方；同時，右掌向左繞至小腹前，掌心翻向上，指尖向左；左掌外旋變拳向右經面部下落至右掌上，拳心向上稍斜向里，目視前下方(圖45)。
(7)轉身托拳：身體重心移至右腿，上體右轉；同時右掌托左拳向右、向上劃弧至右胸前，目隨視左拳 (圖46) 。
(8)轉身翻掌：上動不停，重心移左腿，上體左轉；同時左拳變掌，兩前臂內旋，兩掌外翻，掌心向外，兩腕相搭于胸前，左腕在里，目視右手 (圖47) 。
(9)轉身分掌：上動不停，重心移向右腿，上體右轉；同時，左掌向上、向左、向下繞至左胯旁，掌心向下，指尖向前；右掌向下、向右、向上繞至額右前上方，掌心向前，指尖斜向上。目視左下方。(圖48)
(10)轉身合手：上動不停，重心移至兩腿之間，上體微左轉正對前方；同時，左掌向右繞至小腹前，掌心翻向上，指尖向右；右掌外旋變拳向左經面部下落至左掌上，拳心向上稍斜向里。目視前下方。(圖49)
注：做到此動作后，可不做收勢，接做“轉身托掌”再做第二遍、第三遍……的練習。練習到一定量后再接做下動作進行收勢。
(11)開步直立：右拳成掌，兩手慢慢下按，落至兩腿外側，兩腿伸起，成開步直立，目視前方（圖50）。
[練習要求] 身體是左右回轉的身法；兩手臂先內旋，再外旋(即先雙逆纏，再雙順纏)。兩手在體前左右纏繞做開合運動，在空間畫太極圓圖。身體右轉時，重心移向右腿；身體左轉時，重心移向左腿，左右不斷變換虛實。練此組動作，內勁發于丹田，要用意將丹田勁上升分達兩肩，纏繞運轉至臂肘、腕、掌，透達于兩手尖；丹田勁向下運行，經胯分達兩腿，纏繞運轉手膝、足，透達兩足尖。兩手臂纏繞開時，內勁上下行達四梢；兩手相合時，內勁歸于丹田。
[練習步驟] 首選單獨練習每個動作，以熟悉要領。再串起來練習，注意手眼身法步的協調配合，步子的虛實變換。然后練習做到意氣勢高度結合，內外合一。
[易犯錯誤] 身體重心沒隨身體轉動而轉移，步子虛實沒有變化。內氣不夠通暢。
[糾正方法] 練習著重強調手眼身法步的密切配合，注意步子的虛實變化。強調意念和內氣運行路線，使氣隨意行，意到氣到，氣到手至，使氣暢通無阻，力達四梢。
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